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Remise en forme, conseils pratiques, etc. Retrouvez sur cette page toute l'actualité de vos piscines préférées.

 

REMISE EN FORME : CIRCUIT TRAINING

/ Jeudi 19 novembre : Nouvelle vidéo de remise en forme !

Atelier de 4 exercices :
  • Chaise 30 sec. + Flexions 30 sec.
  • Équilibre 15 sec. x 2 + Talons-fesses 30 sec.
  • Gainage 30 sec. + Pompes 30 sec.
  • (re) Gainage 30 sec. + Abdominaux 30 sec.
Répeter la série 5 fois si possible. Bon courage à tous !


Séance de Fitness à la maison


/ Retrouvez Stéphanie pour une nouvelle séance de fitness. A la maison, suivez le rythme et gardez la forme en musique.

/ Grâce à Stéphanie, réalisez cette séance dynamique et en musique qui vous fera travailler :
  • les fessiers,
  • les cuisses,
  • les abdominaux

DETENTE ET RELAXATION : TAI-CHI

 
 

/ Démarrez l'été du bon pied avec cette séance de Tai-chi animée par Jonathan.
Le Tai-chi est une gymnastique traditionnelle chinoise. Sans aucune contrainte musculaire et articulaire, cette discipline favorise la pratique de mouvements lents et précis, axés sur la tranquillité du corps et de l'esprit.

 

Exercices de récupération après l'effort.

 

/ Cyril vous partage son rituel à exécuter après chaque séance de sport afin de soulager vos lombaires et vos muscles abdominaux après l'effort.

 

Cours de remise en forme

 
 

/ Mettez en action toutes les parties de votre corps, de l'échauffement à l'étirement !
Echauffement :

Squats cotés alternés (x10) + Etirements des mollets (alternance x 10) + Ecarté-serré buste (x10) + Etirements dynamique épaules-buste (30’)

Entrainement : 5 exercices / 10’ de récup.

Lundges alternés (x10) + Squats (30’) + Dips (x10)

Superman (x10) + Relevé de buste croisé (obliques) (x20)

3 exercices : respiration ample et plus lente

Etirement Psoas (30’ de chaque côté) + Cobra (30’) + Etirement / buste au sol (15’ de chaque côté)

/ Pour garder la forme Cyril, vous a préparé un programme de 5 exercices à réaliser en 3 séries :

   1) Pompes (écartées, serrées, sur les genoux) : Max

   2) Crunch (abdos) droit : 40 - 30 - 20

   3) Crunch latéral : 20 - 15 - 10

   4) Gainage droit : 30s à 1min.

   5) Gainage latéral : 15s à 30s

​​​​

Exercices de décontraction musculaire

 

/ Pour cette séance de 6 exercices, suivez Guillaume (manager du Pôle aquatique) et ses conseils pratiques  :

Réalisez des mouvements lents. Adaptez la durée de chaque exercice à vos propres capacités. Et respectez un temps de repos de 30 secondes entre chaque exercice.


1/ Travail du dos n°1 de 45 secondes à 1 minute

2/ Travail du dos n°2 de 45 secondes à 1 minute

3/ Exercice pour les épaules de 30 à 45 secondes

4/ Exercice pour les épaules de 30 à 45 secondes

5/ Travail des abdominaux de 45 secondes à 1 minute

6/ Exercice de jambes de 45 secondes à 1 minute

 

Terre de Jeux : Paris 2024

 
 
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